千波湖のランニングコースは1周3km、フラットでペースが安定

November 14, 2026

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水戸市の千波湖には、湖畔をぐるりと回るとおよそ3.0kmになる周回路があり、高低差の少ないフラットな道が続きます。路面はゴムチップ舗装で、100mごとに距離の表示が立っています。陸上連盟の公認コースで、市民向けの大会にも使われています。

千波湖（せんばこ）は、茨城県水戸市の中心部、偕楽園から見て南東にある淡水湖です。上から見るとひょうたんのような形をしていて、那珂川水系に属します。水戸駅から歩いて行ける距離にあり、地元の人が散歩やジョギングに通う場所として定着しています。

湖のまわりは千波公園として整備され、入園料はかかりません。歩いて1周すると約45分です。

千波湖の周回路は1周約3kmでフラット、一定ペースで走りやすい

千波湖のランニングコースの図解。1周約3.0kmのゴムチップ舗装の周回路と100mごとの距離表示

湖をぐるりと囲む道なので上り下りがあまりなく、一定のペースを守りやすい点が、ランナーにとっての大きな魅力です。

ランナー向けのコース紹介サイトは、千波湖を「3キロ周回コース」として載せ、フラットで走りやすいと評価しています。

1周3kmの距離はタイム走の練習にちょうどいい

タイム走とは、決まった距離を一定のペースで走る練習のことです。走った人の投稿には、1周3kmの千波湖はこの練習に最適だという声があります。

ゴムチップ舗装の路面と100mごとの距離表示

周回路の路面には、ゴムチップ舗装が使われています。ゴムチップ舗装とは、ゴムの粒を骨材にして、ウレタン樹脂などの結合材で現場で敷き固める弾力のある舗装のことです。踏むと少し弾むようなクッション性があり、足や腰にかかる負担を減らし、転倒時のショックもやわらげます。足音を抑える働きもあります。

この舗装は天候の影響を受けにくく、長持ちして手入れもしやすいのが特長です。材料にリサイクルタイヤを使えることも知られています。ゴムチップとウレタンを合わせた全天候型の舗装は、陸上競技場のトラックでも採用されています。

もうひとつ便利なのが、100mごとに置かれた距離表示です。走りながら自分のペースを確認できます。

日本陸上競技連盟の公認コースとして大会に使われる

公認コースとは、競技会を行うコースが日本陸上競技連盟の定めた規則に合っていると認められたものです。

認定に必要な計測作業は「検定」と呼ばれ、日本陸連が派遣する計測員が担当します。測り方はワイヤーを使う方法と自転車を使う方法の2つで、最近は自転車で測るやり方が主流だそうです。

トイレは数か所、コンビニは周辺にない

周回路の途中には、トイレが数か所あります。休憩するなら、湖畔の好文カフェや茶屋が使えます。

気をつけたいのは、周辺にコンビニがない点です。飲み物は走りに行く前に準備しておくと安心です。

千波湖を走るなら人の少ない朝8時前がねらい目

人の少ない時間帯を選ぶなら、朝8時前がねらい目です。利用者の書き込みにも、8時前は人が少なくて走りやすいという声があり、早朝ランに向いた場所として知られています。

桜が咲く時期は平日でも人出が多く、休日は大変な混雑になるそうです。

水戸駅南口から千波湖までは徒歩約15分、バスなら停留所から3〜5分

千波湖のランニングコースへのアクセス。水戸駅南口から徒歩約15分、バスの所要時間と駐車場の台数

電車で来る場合、水戸駅の南口から歩いて約15分で着きます。

バスを使う場合は、水戸駅の北口にあるバスターミナルから千波湖方面行きに乗ります。乗っている時間は15分から20分ほどで、「千波湖」停留所で降りれば、そこから湖までは徒歩3分から5分ほどです。

千波湖周辺の駐車場は無料411台と土日祝のみ有料178台

車で来る人向けに、駐車場はいくつか用意されています。無料の駐車場は411台分、土日祝日だけ有料になる駐車場（500円）は178台分です。

千波湖西駐車場は、平日なら無料です。土日祝日と水戸の梅まつりの期間中は有料に切り替わります。この駐車場は2024年7月に場所が移りました。台数や料金は変わることがあるため、出かける前に最新の案内を確かめておくと確実です。

千波湖の周回路沿いには約700本の桜並木が続く

春に走るなら、桜の下を1周できます。約700本の桜が並木になって、湖を囲む約3kmの道に沿って植わっています。そのうちおよそ半分をソメイヨシノが占めています。

見頃は例年3月下旬から4月上旬にかけてです。2026年は、3月28日（土）から4月12日（日）にかけて桜まつりとライトアップが行われ、ライトアップの時間は18時から22時でした。日程は開花の進み具合で前後することがあります。

秋の紅葉シーズンも、千波湖を訪れる人が多い時期です。

ソメイヨシノは接ぎ木で増やされたクローンの桜

ソメイヨシノ（染井吉野）は、エドヒガンとオオシマザクラを親に持つとされる栽培品種の桜で、江戸時代の終わりごろに誕生したといわれます。生まれた場所は、今の東京都豊島区駒込にあった染井村だと伝えられています。

1995年に発表された遺伝子の解析によって、全国のソメイヨシノがすべて同じ遺伝子を持つクローンだとわかりました。接ぎ木で増やすため、ソメイヨシノ同士では実がなりません。植えて10年ほどできれいな花を咲かせるので、城跡や並木道、庭園などに広く植えられてきました。

名前にも由来があります。はじめは「吉野桜」の名で売り出されたものの、奈良の吉野にある桜とは別の種類でした。混同を避けるため、のちに「染井吉野」という名前が付いたそうです。

湖面のオオハクチョウと好文カフェの白鳥シュークリーム

走りながら湖面を見ると、オオハクチョウなどの白鳥が浮かんでいることがあります。2026年3月には、オオハクチョウの家族が岸の近くまで寄ってきたという報告もありました。

白鳥や黒鳥の形をしたシュークリームが、湖畔の好文カフェで売られているそうです。

千波公園に集まる千波湖ロードレースと、千波湖を通る水戸黄門漫遊マラソン

千波湖は練習の場であると同時に、レースの舞台でもあります。

千波湖ロードレースは、千波公園を集合場所として長く開かれてきた大会です。第53回大会は令和6年2月11日に行われました。

水戸黄門漫遊マラソンは、2026年10月25日（日）に予定されていたフルマラソンで、定員は10,000人です。偕楽園や千波湖といった観光地をめぐる都市型のコースになっていて、千波湖のまわりもその一部に組み込まれています。

千波公園には広場や貸しボートもあり、走る以外の過ごし方ができる

千波公園は偕楽園の隣にあり、園内には親水デッキのほか、少年の森、児童広場、せせらぎ広場がそろっています。公園全体を自由に歩いて回れます。湖の西側にある黄門像広場には、徳川光圀公の像が立っています。隣の偕楽園からは、水戸藩主の徳川斉昭が千波湖の風景を楽しんだと伝えられています。

湖の上に出たいなら、貸しボートがあります。料金は次のとおりです。

ボートの種類	乗れる時間	料金
手こぎボート	30分	700円
スワンボート	30分	1,500円
EVボート（電動）	15分	1,500円
EVボート（電動）	20分	2,000円
EVボート（電動）	30分	3,000円

料金や営業時間は変わることがあります。

千波湖は平均水深1.0mの浅い堰止湖

千波湖は水深がとても浅い湖です。国土交通省の数値で見ると、湖面積が332,131平方メートル、貯水量が365,000立方メートル、最大水深が1.2m、平均水深が1.0mとなっています。

約5000年から3000年前、古那珂川の堆積物が古桜川をせき止めてできた

千波湖のはじまりは、約5000年から3000年前にさかのぼります。古那珂川が運んだ土砂が古桜川の流れをふさぎ、そこに沼ができたのが起源とされます。川がせき止められてできる堰止湖（せきとめこ）の典型例として、国土地理院が認定したそうです。

その後、水戸藩が城下町を整えていくなかで、沼地のまわりを護岸で囲み、今の湖のもとになる形ができました。江戸時代には、桜川とあわせて水戸城の外堀としての役目を担っていたそうです。

大正から昭和初期の干拓で湖は約三分の一に縮んだ

江戸時代の千波湖は、約129haの広さがありました。大正10年から昭和7年にかけて干拓が進められ、湖は小さくなり、今ではおよそ三分の一の大きさです。

干拓とは、海や湖などの水域を堤防などで区切り、内側の水を抜いて干上がらせ、陸地にすることです。水面に土砂を入れて陸地を造る埋立とはやり方が違い、干拓でできた土地は埋立地と分けて扱われます。干拓は農地づくりと結びつくことが多く、千波湖でも湖の一部が耕地として干拓されました。

ちなみに千波湖は、法律の上では今も湖沼の扱いではありません。桜川という河川の一部と位置づけられています。

千波湖導水事業の試験通水でCODは18.7mg/Lから7.6mg/Lに下がった

千波湖の試験通水の前と間のCODの比較グラフ。18.7mg/Lから7.6mg/L

現在の千波湖の水質は、導水事業によって良い方向に向かっています。

千波湖では昭和50年代ごろから生活排水が流れ込むなどして水が汚れ、夏になるとアオコが出る状態が続いていました。この問題に対して、県と水戸市が手を組んで進めたのが千波湖導水事業です。

仕組みはこうです。霞ヶ浦導水事業で那珂川から桜川へ送られてきた水を、桜川から取り込み、導水管などを通して千波湖へ流します。施設が完成すると、最大で毎秒3トンの水を送れるようになりました。

化学的酸素要求量（COD）で比べると、令和4年（2022年）8月の試験通水の前は平均18.7mg/Lでしたが、水を流している間は7.6mg/Lにまで下がりました。施設が完成した令和4年度以降も水は流され続けていて、湖面を覆っていたアオコは少しずつ薄くなってきました。

アオコは富栄養化した湖で夏に増える藍藻

アオコとは、風の弱い夏の晴れた日などに、池や湖沼の水面が緑色の粉を振りまいたように見える現象です。水の中の植物プランクトンが大量に増えたもので、その正体は藍藻（シアノバクテリア）と呼ばれるグループです。主な属としては、ミクロキスティス属とドリコスペルマム属があります。

藍藻はガス胞という浮き袋を持っていて、水中を上下に移動し、水面に集まりやすい性質があります。景色が悪くなるだけでなく、藍藻が腐敗したときの悪臭や水道水のカビ臭、魚の大量死といった被害を引き起こすことがあります。

アオコが出やすいのは、富栄養化の進んだ湖沼です。富栄養化とは、窒素やリンといった栄養塩が湖などの水に流れ込みすぎて、植物プランクトンや藻類が度を越えて殖えてしまう状態を指します。工場や家庭からの排水が増えると、富栄養化は自然の状態に比べて著しく進むとされます。

植物プランクトンの多くは、アンモニア態窒素や硝酸態窒素のような無機態の窒素を使って増えていきます。湖沼の環境基準は、富栄養化の原因になる窒素とリンについても項目を設けています。富栄養化による被害として有名なのは水道水の異臭（かび臭）で、琵琶湖や霞ヶ浦でも問題になりました。

CODは湖沼の有機物の汚れを測る代表的な指標

化学的酸素要求量（COD）とは、水の中の有機物を酸化剤で分解するときに使われる酸化剤の量を、酸素の量に置き換えた値です。海や湖沼のように水が入れ替わりにくい場所で、有機物による汚れ具合を測る代表的な物差しとして使われています。この値が高ければ、それだけ水中の有機物が多く、汚れがひどいと読み取れます。

日本の測り方では、過マンガン酸カリウムを硫酸で酸性にしてから、煮立った湯につけて反応させ、使われた量から値を求めます。川の汚れについては、微生物が分解するときに使う酸素の量を測る生物化学的酸素要求量（BOD）が主に使われます。

霞ヶ浦導水事業は那珂川と霞ヶ浦、利根川を地下トンネルで結ぶ国の事業

霞ヶ浦導水事業は、那珂川の下流部と霞ヶ浦、利根川の下流部を地下トンネルでつなぎ、流況調整河川を造る国の事業です。

流況調整河川とは、流況（水量の季節ごとの特徴）が違う2つ以上の川を水路で結び、時期に合わせて水に余裕のある川から足りない川へ水を回す仕組みのことです。こうしてそれぞれの川の流れを整え、必要な流量を確保しながら水を有効に使います。

霞ヶ浦導水事業のねらいは、川や湖沼の水をきれいにすること、すでに使われている用水を補うなどして川の正常な働きを保ち高めること、そして水道用水と工業用水を確保することです。浄化のために送る水の量は、最大で毎秒15立方メートル（那珂川から霞ヶ浦）、毎秒3立方メートル（那珂川から桜川）、毎秒25立方メートル（利根川から霞ヶ浦）と計画されています。

トンネルは2本あります。長いほうの那珂導水路は約43kmあり、起点は水戸市渡里町地先の那珂川です。途中で石岡市の霞ヶ浦高浜沖に寄り、終点は土浦市の霞ヶ浦土浦沖になります。もう一方の利根導水路は約2.6kmと短く、稲敷市で利根川から水を取り、霞ヶ浦麻生沖へ送ります。