三鷹市は東京都の中でも特にランニング環境が充実している地域として知られています。自然豊かな井の頭公園から歴史ある玉川上水まで、多様なジョギングコースが点在し、初心者から上級者まであらゆるレベルのランナーが楽しめる環境が整っています。2025年現在も活発に活動するランニングサークルや便利なランニングステーション、さらには三鷹市公式のランニングアプリまで提供されており、ランナーにとって非常に魅力的な街となっています。緑豊かな環境の中で安全にランニングを楽しめる三鷹の魅力を、具体的なコース情報とともに詳しくご紹介します。
Q1：三鷹市で初心者におすすめのジョギングコースはどこですか？
三鷹市で初心者に最もおすすめなのは井の頭恩賜公園です。吉祥寺駅から徒歩5分、京王井の頭公園駅から徒歩1分という抜群のアクセスに加えて、ランニング初心者にとって理想的な条件が揃っています。
井の頭池を周回するコースは約1.5kmの距離で、信号がなく、ほとんど平坦なアスファルト舗装が続いています。アップダウンも1ヶ所のみと少ないため、自分のペースを掴みやすいのが大きな特徴です。500mごとに印があるため、距離感を把握しながら走ることができ、初心者の方でも安心してトレーニングに集中できます。
また、園内には400mの土のトラックもあり、より本格的な練習を始めたい方にも対応しています。木陰が多く、夏でも比較的涼しく快適に走ることができるのも魅力の一つです。公園内にはトイレと自動販売機が充実しており、ランニング中の水分補給や休憩に困ることはありません。
さらに、三鷹駅から井の頭公園へ向かう「風の散歩道」を組み合わせれば、約7.9kmのコースとして楽しむことも可能です。この道では山本有三記念館や犬むすびの松など歴史的なスポットを感じながら、緑豊かな環境でランニングができます。
ただし、人気の公園のため週末や日中は行楽客で非常に賑わいます。初心者の方には早朝や夕方の時間帯をおすすめします。この時間であれば人も少なく、ゆっくりと自分のペースで走ることができるでしょう。
Q2：三鷹周辺で長距離ランニングを楽しめるコースを教えてください
長距離ランニングを楽しみたい方には、玉川上水緑道を中心としたコースが最適です。「なんだかんだ玉川上水が一番好き」という地元ランナーの声があるほど愛されているコースで、様々な距離に対応できる魅力があります。
最もおすすめなのは、吉祥寺から「多摩湖自転車歩行者道」を経由し、多摩湖を1周する約29.5kmのロング走ルートです。このルートの素晴らしい点は、ほとんど歩道を走ることができるため安全性が高く、日陰も多いため夏でも比較的涼しく走れることです。100メートルごとの距離表示があるため迷うことなく、確実に距離を把握しながら走ることができます。
中距離を希望される方には、三鷹駅から拝島駅をつなぐ「玉川上水（下流域）から昭島温泉」までの約19.3kmのコースがおすすめです。このコースは7割以上がトレイル区間となっており、変化に富んだランニングを楽しめます。途中にプリン屋さんや無料の足湯もあるため、ランニングだけでなく立ち寄りも楽しめるのが特徴です。
また、神田川沿いのコースも長距離ランナーに人気です。井の頭公園を起点に隅田川まで下る約30.3kmの「神田川下りルート」は、ほとんどの区間が川沿いの遊歩道となっており、ゆったりとした「旅ラン」を楽しむのに適しています。
玉川上水の路面は主に土の緑道で足への負担が少なく、起伏も少なめ、信号も少ないため、集中してランニングに取り組めます。ただし、西側の一部は未舗装で、雨の後は足元が悪くなることがあるため注意が必要です。また、玉川上水西側は街路灯がほとんどないため、夜間のランニングは避けることをおすすめします。
Q3：三鷹のジョギングコースで設備が充実している場所はありますか？
設備面で最も充実しているのは野川公園＆武蔵野公園です。多摩駅からアクセスできるこれらの公園の外周コースは約5kmの距離で、緑が多く信号がないのが特徴ですが、何より公衆トイレ、給水、売店などが一通り揃っており、ランナーにとって非常に便利な環境が整っています。
井の頭恩賜公園も設備面では優秀で、公園内にトイレと自動販売機が充実しています。さらに、公園周辺には多くのカフェやレストラン、甘味処があるため、ランニング後の休憩や食事を楽しむこともできます。特に吉祥寺という立地の良さもあり、ランニング前後の時間も有効活用できるのが魅力です。
ランニングステーションとしては、三鷹駅南口から徒歩4分のアサヒトレンド21が利用できます。この銭湯では荷物預かりが可能で、井の頭公園でのランニングに最適な立地となっています。営業時間は午後3時30分から午後11時30分で、金曜日が定休日です。荷物はロビーに置く形式のため、貴重品を入れるランニング用のバックパックやポーチの持参が推奨されます。
また、吉祥寺駅前の「ラフィネ アトレ吉祥寺店」では、ランナー用のロッカールームと更衣室を利用することができます。営業時間は10:00〜22:00（受付終了21:30）で、井の頭公園でのランニングの拠点として活用できます。
多摩湖サイクリングロードを利用する場合は、三鷹駅北口にあるレンタサイクル「カチアラブル レンタサイクル」でロードバイクやクロスバイクを2,000円から最大11時間借りることができ、多摩湖への往復や周辺エリアの探索が可能です。
各コース周辺にはコンビニエンスストアも点在しており、水分補給や軽食の調達にも困りません。特に多摩駅と武蔵境駅、三鷹駅周辺には銭湯もあるため、ランニング後のリフレッシュも可能です。
Q4：三鷹市でランニングサークルに参加したい場合、どのような選択肢がありますか？
三鷹市周辺では、2025年現在も活発に活動している複数のランニングサークルがあり、新しいメンバーを募集しています。
「走らん（RUN）会♫」は2025年5月29日に更新された情報によると、現在もメンバーを募集中です。主に皇居周辺や都内で月1〜2回、週末（土・日・祝）の午前または午後に活動しています。楽しく走りたい人であれば、初心者から経験者まで、10代から60代までの幅広い年齢層が歓迎されており、男女混合で社会人や大学生も参加できます。2025年6月の具体的な活動例として、6月15日と29日の15:00-16:10に皇居・東京メトロ「竹橋駅」付近で開催されました。
「風たびＲＣ」も2025年5月2日に更新された情報で、現在もメンバーを募集中です。東京都および神奈川県（皇居、代々木、関東圏）で活動し、土曜日または日曜日、平日夜のランニングも行われ、毎週水曜日にも活動があります。未経験者から経験者まで、社会人、大学生、ママさん、男女問わず、親子での参加も可能で、20代から50代、シニア世代まで幅広い年齢層が参加しています。友達作りを目的とした参加も推奨されているのが特徴です。
過去には「三鷹かけっこクラブ 大人の為のランニングクラス」という、より本格的なトレーニングを行うクラスもありました。「WINGSPRINT」が運営するこのクラブでは、毎年3月の立川シティハーフマラソン大会完走を目標とし、10月から12月まで全10回のクラスを井の頭公園西園競技場で開催していました。2022年の本州縦断レース1550kmを最初に走破した実績を持つ雨宮清貴コーチが担当し、初心者からベテランまで歓迎していました。
これらのサークルの特徴は、競技レベルよりも楽しさを重視していることです。速さや経験に関わらず、ランニングを通じた仲間作りやコミュニティ形成を大切にしており、初心者でも気軽に参加できる雰囲気が整っています。参加を検討される方は、各サークルの最新情報を確認し、体験参加から始めることをおすすめします。
Q5：三鷹でランニングステーションを利用する方法を教えてください
三鷹でランニングステーションを利用する場合、主に2つの選択肢があります。それぞれの特徴と利用方法を詳しくご説明します。
アサヒトレンド21は、三鷹駅南口から徒歩4分に位置する銭湯で、荷物預かりが可能なランニングステーションとして機能しています。住所は東京都三鷹市上連雀2-7-1で、営業時間は午後3時30分から午後11時30分、定休日は金曜日です。利用方法は簡単で、受付の番頭さんに「ランニングで利用したいのですが？」と尋ねれば対応してもらえます。
注意点として、荷物はロビーに置く形式のため、貴重品を入れるランニング用のバックパックやポーチの持参が推奨されます。この立地は井の頭公園でのランニングに最適で、玉川上水沿いのコースを辿れば小金井公園まで行くことも可能です。ランニング後の食事として、アサヒトレンド21から徒歩4分ほどの場所にある「中華そば みたか」がおすすめです。あっさりしつつもコクのあるスープが特徴で、値段も550円と手頃です。
もう一つの選択肢は、吉祥寺駅前にある「ラフィネ アトレ吉祥寺店」です。住所は東京都武蔵野市吉祥寺南町1-1-24 アトレ吉祥寺東館 1Fで、営業時間は10:00〜22:00（受付終了21:30）です。こちらではロッカーと更衣室を提供しており、井の頭公園周辺にはランニングステーションがないため、重要な拠点として利用できます。
また、三鷹市公式アプリ「タッタカくん！ウオーク＆ラン」を活用することで、ランニングをより充実させることができます。このアプリは2025年にも積極的にアップデートが行われており、スマートフォンの歩数計やGPS機能と連携して運動データを記録し、健康管理をサポートします。貯まる「タッタカポイント」は「みたポ（みたか地域ポイント）」と交換可能で、500タッタカポイントごとに100みたポと交換できます。
Androidユーザーの重要な注意点として、2025年6月30日までにアプリを更新し、ヘルスコネクトアプリとの連携を行う必要があります。これを怠ると歩数連携ができなくなるため、必ず対応してください。
これらの施設やアプリを上手に活用することで、三鷹でのランニングライフをより快適で充実したものにすることができるでしょう。
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