第221回 UP RUN皇居マラソンの更衣室と荷物預かりは、会場である皇居時計台前には専用の設備がほぼ用意されていないため、周辺のランニングステーション（ランステ）を利用することが必須となります。会場にはブルーシートを敷いた簡易的な荷物置き場と着替え用の簡易テントが設置されますが、セキュリティや快適性の面で十分とは言えません。2026年1月24日（土）に開催されるこの大会に参加する方は、日比谷や有楽町エリアのランステを事前にチェックしておくことで、極寒の中でも快適にレースを楽しむことができます。
本記事では、第221回 UP RUN皇居マラソンにおける更衣室と荷物預かりの実態を詳しく解説するとともに、おすすめのランニングステーション情報、1月下旬の寒さに対応するウェアリング戦略、そして皇居周回コースの攻略法までを網羅的にお伝えします。初めてUP RUN皇居マラソンに参加される方はもちろん、リピーターの方にとっても有益な情報をまとめていますので、ぜひ大会当日の準備にお役立てください。
第221回 UP RUN皇居マラソンとは
第221回 UP RUN皇居マラソンは、2026年1月24日（土）に東京都千代田区の皇居外苑にある時計台前を会場として開催されるマラソン大会です。主催はUP RUN実行委員会で、公式サイトはhttp://up-run.jp/となっています。第221回という開催回数が示す通り、UP RUNシリーズは一過性のイベントではなく、市民ランナーの日常に根ざした定期開催型の大会として親しまれています。
開催時期は1月下旬であり、東京の平均気温は最高でも10度前後、最低気温は氷点下に達することもある極寒のシーズンにあたります。この時期のマラソン大会においては、寒さ対策がパフォーマンス向上だけでなく、体調管理の観点からも非常に重要となります。
種目構成と参加費
本大会の大きな特徴は、初心者から上級者、そしてファミリーまでを網羅する種目の多様性にあります。
リレー20kmマラソンは、1周5kmのコースを4名1組でつなぐ駅伝形式の種目です。制限時間は2時間で、チームビルディングや仲間との思い出作りに最適な種目として人気を集めています。参加費はチームで10,000円となっています。
個人種目としては20km、15km、10km、5kmが用意されています。20kmと15kmはそれぞれ皇居を4周、3周する中長距離走で、ハーフマラソンやフルマラソンの調整として活用するシリアスランナーが多く参加します。20kmの参加費は4,000円です。10kmと5kmは皇居を2周、1周するカテゴリーで、特筆すべきは「制限時間なし」という設定です。これはマラソンデビューを目指す初心者にとって、心理的なハードルを極限まで下げる配慮といえるでしょう。5kmの参加費は2,500円と、都心の大会としては比較的リーズナブルな価格設定となっています。
さらに親子マラソン5kmも用意されており、保護者と子ども（3歳から小学生まで）がペアで走ることができます。休日の皇居で親子の絆を深める貴重な機会となるでしょう。
エントリーは「スポーツエントリー」や「ランネット（モシコム）」などのポータルサイトを通じて行われ、開催の直前まで受け付けている柔軟性も魅力のひとつです。
計測システムと完走証
小規模大会ながら、運営のクオリティは担保されています。参加者には計測用のICチップが配布され、ゴール通過と同時にタイムが計測されます。そしてフィニッシュ後すぐに完走証が発行されるシステムが採用されており、走り終えた直後に受け取る完走証は、ランナーにとって何にも代えがたい勲章となります。
更衣室・荷物預かりの実態
第221回 UP RUN皇居マラソンに参加するにあたり、多くのランナーが最も不安を感じるのが更衣室と荷物預かりの問題です。結論から申し上げると、会場である皇居時計台前には、一般的な市民マラソンで見られるような充実した更衣室や荷物預かりの設備は存在しません。この現実を正しく理解し、適切な対策を講じることが、大会を快適に楽しむための第一歩となります。
会場に荷物置き場がない理由
公式サイトのFAQや要項には、非常に重要な記述があります。「皇居につきましては荷物置き場の設置ができない為、ランナーステーションをご利用いただくか、公共のロッカーをご利用ください」「荷物預かり：個人管理にてお願い致します。（雨天の際はビニール袋を配布します）」と明記されています。
これは皇居外苑という場所の特殊性に起因しています。皇居周辺は環境省が管理する国民公園であり、公安上の理由からも、特定の団体が大規模なテントを設営したり、占有的な荷物管理スペースを運営したりすることに対する規制が極めて厳しいエリアです。したがって、一般的な市民マラソンで見られるようなナンバーカードごとの荷物預かりトラックや広大な更衣テントは設置されません。
ブルーシートによる荷物管理の現実
では、全く荷物を置けないのかというと、そうではありません。過去の参加者の情報によれば、受付テントの横にブルーシートが敷かれ、そこに自己責任で荷物を置くスタイルが通例となっています。
ここで注意すべきポイントがいくつかあります。まずセキュリティの問題として、誰でも近づける状態であり、監視員が常時荷物を見張っているわけではありません。無防備に荷物を置くことは盗難のリスクを伴うため、袋に入れるなどの対策が推奨されます。
次に雨天時のリスクについてです。雨天時はビニール袋が配布されますが、屋根があるわけではありません。地面からの浸水や、横殴りの雨で荷物が濡れる可能性を考慮しておく必要があります。
貴重品については、本部で有料（500円）で預かってもらえるサービスがあります。財布やスマートフォンなどの貴重品は、この有料サービスを利用することをおすすめします。ただし、封筒などに入れて運営スタッフが管理する形式のため、容量には限りがあると考えられます。
更衣室テントの実情
「着替え用のテントがあるので女性も安心」という情報を目にすることがありますが、これを過信することは避けるべきです。UP RUNのような小規模大会で設置されるテントは、運動会で使うような簡易的なポップアップテント数張であることが多く、数百人の参加者が一斉に着替えるには物理的に不可能です。
また、1月の寒空の下、暖房のないテントで肌を晒して着替えることは、ヒートショックや低体温症のリスクを高めます。特にレース後の汗冷えした体で、狭いテントの順番待ちをすることは避けるべきでしょう。過去の参加者からは「更衣室のチャックが壊れていた」「寒さで手がかじかんで閉めにくかった」という声も聞かれており、これが現場のリアルな状況です。
ランニングステーション利用が必須という結論
以上のことから導き出される結論は明確です。「会場設備を当てにしてはいけない。ランニングステーションを母艦とせよ」。これが、UP RUN皇居マラソンを快適かつ安全に楽しむための鉄則といえます。
会場に持っていく荷物は、走るための装備（ポーチ、ドリンク）と、ゴール後に羽織る上着程度に留め、着替えや大きな荷物は全て近隣のランニングステーションに預けることを強くおすすめします。
皇居周辺ランニングステーション徹底ガイド
ランニングステーション（ランステ）を利用すべきとわかっても、皇居周辺には20以上の施設が存在しており、どこを選べば良いか迷ってしまう方も多いでしょう。ここでは、第221回UP RUNの会場である皇居時計台前（桜田門）へのアクセスを最優先基準として、おすすめの施設を詳しく紹介します。
日比谷・有楽町エリア（会場まで徒歩圏内）
UP RUN参加者にとって最も利便性が高いのがこのエリアです。会場の時計台前まで徒歩5分から10分程度で移動でき、ウォーミングアップにもちょうど良い距離感となっています。
Raffine Running Style Neo（ラフィネ ランニングスタイル ネオ） は、日比谷駅直結の東京ミッドタウン日比谷内という抜群のロケーションを誇ります。地下鉄の改札を出て雨に濡れずにアクセスできる点は、1月の寒い時期には大きなメリットとなります。
設備面では非常に清潔で近代的な空間が広がっており、ロッカー数やシャワー数（男性10基、女性8基程度）ともに余裕があります。特筆すべきは「手ぶらセット」の充実度で、ウェアやシューズのレンタルが可能なため、仕事帰りのような軽装で訪れることもできます。
営業時間は土日祝で7時から20時までとなっており、朝の早い大会でも余裕を持って利用できます。人気店のため混雑することがありますが、回転は速いです。キャッシュレス決済専用の場合があるため、電子マネーやクレジットカードの準備をしておくと安心です。
ビームス＆ウィンズ ステーション は有楽町駅近くに位置しています。ゴルフとランニングのセレクトショップが運営しており、アパレルショップのようなおしゃれな空間が特徴です。ただし、土日の営業時間が10時からの場合があるため、9時30分スタートのUP RUNには不向きな可能性があります。利用を検討される場合は事前の確認が必須です。
竹橋・神保町エリア（練習重視・ストイック派向け）
スタート地点の桜田門とは皇居を挟んで反対側に位置するエリアです。ここを利用する場合、受付まで約2km（徒歩25分、ジョグ15分程度）の移動が必要になります。しかし、この移動をウォーミングアップと割り切れるランナーにはメリットがあります。
Re.Ra.Ku PRO ランニング 竹橋皇居前店 は、東京メトロ東西線「竹橋駅」直結で、毎日新聞社が入るパレスサイドビルの1階にあります。皇居ランコースに「0分」でアクセスできるのが最大の売りですが、前述の通り桜田門までは距離があります。
ここを拠点にするなら、8時の開店と同時に入店し、準備を済ませて8時30分頃に店を出て、皇居を半周（約2.5km）ジョギングして桜田門へ向かうというプランニングが有効です。カフェを併設しており、管理栄養士監修のメニューなども楽しめます。
10 OVER 9 RUN CUBE 錦町 は神保町エリアに位置しています。1階に「鹿屋アスリート食堂」が入っており、ランニングと食事をトータルでコーディネートできる施設です。屋上のテラスなどもあり、コミュニティ色が強いおしゃれなランステとして知られています。
銭湯という選択肢
ランステのシャワーだけでは物足りない、走った後は湯船に浸かりたいというランナーには、ランステ利用が可能な銭湯がおすすめです。
稲荷湯（神田） は大手町駅から徒歩圏内、皇居まで徒歩10分の立地にあります。皇居ランナーに愛される老舗銭湯で、ランステとしての利用が可能です。荷物を預けて走りに行き、戻ってきてから入浴できます。熱めのお湯が、冬の寒さで冷え切った体を芯から温めてくれるでしょう。
RAKU SPA 1010 神田 は御茶ノ水・神田エリアに位置しています。銭湯というよりはスーパー銭湯に近い施設で、炭酸泉やサウナがあり、リカバリー効果は抜群です。食事処も充実しています。
ランステ利用の具体的な流れ
ランステ利用の流れは以下のようになります。まず来店・受付で、シューズを脱いでロッカーキーを受け取ります。料金が先払いか後払いかを確認しておきましょう。
次に着替えとして、走る格好に着替えます。この時、大会後に着る乾いた下着やタオルはロッカーに残しておきます。出発時は、ロッカーキーを手首や足首に身につけ、スマートフォンや小銭を持って出発します。
桜田門へ移動してUP RUNに参加し、レース終了後はランステに戻ってシャワーを浴び、着替えて終了という流れになります。
1月下旬の気象条件とウェアリング戦略
第221回大会が開催される2026年1月24日は、暦の上では「大寒」の直後にあたり、一年で最も寒い時期となります。気象データを踏まえた適切なウェアリングは、完走への第一歩です。
気温と体感温度の違い
この時期の東京の平均気温は5度から6度程度です。しかし、皇居周辺は遮蔽物が少ない場所が多く、特に桜田門広場やお堀沿いは風が吹き抜けます。北風が風速1メートル吹くごとに体感温度は1度下がると言われており、実質的な体感温度が氷点下になることも珍しくありません。
一方で、ランニング中は代謝によって体温が上がります。「10度ルール」という経験則があり、これは「外気温＋10度」の服装をするというものです。つまり、気温が5度なら15度の環境にいるつもりで服装を選ぶということになります。
レイヤリング（重ね着）の基本
厚手の一枚着ではなく、薄手のものを重ねるレイヤリングが基本となります。
ベースレイヤー（肌着） は最も重要なアイテムです。綿（コットン）素材は絶対に避けてください。汗を吸って乾かず、汗冷えの主原因となります。ポリエステルやポリプロピレンなどの吸汗速乾素材、あるいはメリノウールのような保温と調湿を兼ね備えた素材を選ぶことが重要です。
ミドルレイヤー（中間着） として、気温が低い場合は薄手の長袖Tシャツなどを重ねます。
アウターシェル は風を防ぐためのウィンドブレーカーとなります。防風性が高く、かつ熱気を逃がすベンチレーション機能があるものが理想的です。暑くなったら脱いで腰に巻けるような、軽量でパッカブル（小さく畳める）なものが便利です。
ボトムス はショートパンツに機能性タイツを合わせるか、ロングパンツを着用します。足首が冷えるとアキレス腱の動きが悪くなるため、長めのソックスも有効です。
末端の防寒対策
「首」「手首」「足首」の3つの首を温めることが重要とされています。
手袋（グローブ） は必須アイテムです。スマートフォン対応のものだと、ランニングアプリの操作や写真撮影時に便利です。
ネックウォーマー は首元からの冷気侵入を防ぎます。暑くなれば外しやすい筒状のものがおすすめです。
帽子やヘッドバンド は耳が冷たさで痛くなるのを防いでくれます。
皇居周回コース（5km）完全攻略
UP RUN皇居マラソンの舞台となる1周約5kmのコースは、平坦なように見えて、実は高低差約30メートルの起伏を持つタフなコースです。反時計回りのルールに従い、桜田門をスタート地点としたレース展開をシミュレーションします。
スタートから1km地点：桜田門から竹橋（フラット区間）
スタートの合図と共に桜田門の広場を出発します。目の前には広大な内堀通りが広がり、左手に二重橋や皇居の緑、右手に丸の内のオフィスビル群を見ながら走る、最も「皇居ランらしい」区間です。
路面はフラットで広く、非常に走りやすい区間となっています。しかし、一般歩行者や観光客も多いエリアなので、接触には細心の注意が必要です。
この区間は「我慢」の区間と位置づけましょう。スタート直後の興奮と平坦な道に誘われてオーバーペースになりがちですが、この後に控える登り坂のために足を温存し、一定のリズムを刻むことに集中することが重要です。
1kmから3km地点：竹橋から千鳥ヶ淵（試練の登り坂）
竹橋を過ぎ、毎日新聞社前を通過すると、コースの空気が変わります。ここから首都高速代官町入口付近まで、だらだらとした長い登り坂が始まります。
高低差は約30メートルで、ビル10階分に相当する高さを駆け上がることになります。特に竹橋から国立近代美術館付近までの傾斜が脚に堪えます。
攻略のポイントとしては、目線を落とさず、腕をしっかり振ってリズムを作ることが大切です。歩幅（ストライド）を狭め、ピッチ（回転数）を上げる走り方に切り替えると消耗を抑えられます。「ここはタイムを稼ぐ場所ではなく、落とさない場所」と割り切る心構えが重要です。初心者の方は、無理せず歩きを入れても構いません。千鳥ヶ淵公園が見えてくれば、登りはほぼ終了です。
3kmから4km地点：千鳥ヶ淵から半蔵門（稜線ランニング）
登り切った千鳥ヶ淵付近は、春には桜の名所となる美しいエリアです。1月は冬枯れの景色ですが、見通しが良く、英国大使館などの重厚な建築物が並びます。
細かなアップダウンがありますが、基本的には高い位置を維持して走ります。この区間は登りで乱れた呼吸を整える区間として活用しましょう。半蔵門の交差点付近がコースの最高地点となります。ここからの眺めは絶景で、天気が良ければ遠くに富士山が見えることもあります。
4kmから5km地点：半蔵門から桜田門（高速ダウンヒル）
半蔵門を過ぎると、一気に下り坂に転じます。右手に桜田濠の広大な水面、正面に国会議事堂や警視庁の建物が見えてきます。
重力を味方につけてスピードが出ますが、ここで調子に乗って飛ばしすぎると、着地衝撃で膝や前腿（大腿四頭筋）に深刻なダメージを負います。特に複数周回する20km走などの場合、1周目の下りで足を使い切ってしまうと、後半の登りが地獄と化します。ブレーキをかけすぎず、かつ足裏全体で優しく着地するイメージで、滑らかに下っていくことを心がけましょう。
坂を下りきると桜田門外の交差点に到達します。門をくぐり抜ければ、スタート地点の時計台前に戻ってきます。1周5kmの旅の終わり、あるいは2周目への入り口となります。
給水とトイレについて
大会本部（時計台前）付近に給水所が設置され、水とスポーツドリンクが提供されます。周回ごとに必ず水分補給を行いましょう。冬場は喉の渇きを感じにくいですが、呼気や発汗で水分は確実に失われています。
コース上には桜田門、竹橋、千鳥ヶ淵公園などに公衆トイレがあります。ただし、レース中にトイレに行くとタイムロスになるため、事前のランステでの排泄が基本となります。桜田門のトイレはスタート前に混雑するため、少し離れた日比谷公園側のトイレを利用するのもテクニックのひとつです。
大会当日の詳細タイムスケジュール
参加者が当日どのように動くべきか、時系列でシミュレーションします。
7時00分：起床・朝食 として、スタートの2時間から3時間前には食事を終えましょう。お餅やうどんなど、エネルギーに変わりやすい炭水化物を摂取します。カフェインを摂ると脂肪燃焼効果が期待できますが、利尿作用もあるので注意が必要です。
8時00分：ランステ到着（日比谷エリア） として、Raffine Running Style Neoなどにチェックインします。着替えを済ませ、荷物をロッカーへ預けましょう。スマートフォン、小銭、計測チップ引換証（メール画面など）、防寒用の手袋などを持ちます。上着は脱ぎ着しやすいものを一番上に着ておくと便利です。
8時40分：アップを兼ねて移動 として、ランステから桜田門までジョギングします。約1km程度の距離をゆっくり走り、体を温めましょう。
9時00分：受付・準備 として、時計台前の受付テントでゼッケンと計測チップを受け取ります。安全ピンでゼッケンを胸に装着し、チップをシューズに取り付けます。
この時点で上着をどうするか決断する必要があります。500円払って貴重品として預けるか、ビニール袋に入れてブルーシートに置くか、いずれかを選択します。寒さに耐えられるなら、ギリギリまで着ていてスタート直前にブルーシートに置くのが一般的な方法です。
9時10分：開会式・競技説明 として、コース上の注意点（歩行者優先、一列走行など）の説明があります。
9時30分：スタート として、リレーや20kmなど長い距離の種目から順次スタートします。自分のペースを守り、怪我のないように走り出しましょう。
レース後 は、ゴール後即座に完走証を受け取ります。体が冷える前に上着を回収し、速やかにランステへ戻るか、銭湯へ向かいましょう。
アフターランの楽しみ〜美食とリカバリー〜
頑張って走った後は、自分へのご褒美が必要です。有楽町・銀座エリアは、ランナーに優しいグルメスポットの宝庫として知られています。
おすすめの飲食店
大衆割烹 三州屋 銀座本店 は、銀座の路地裏にある昭和の香りが色濃く残る名店です。昼から通し営業をしており、定食とビールを楽しむランナーで賑わいます。特に冬限定の「カキフライ定食」は絶品で、大粒の牡蠣がサクサクの衣に包まれており、疲れた体に染み渡る美味しさです。鶏豆腐（とりどうふ）も名物で、温かい出汁が冷えた体を癒やしてくれます。
伊勢廣 帝劇店 は、帝国劇場の地下にある焼き鳥の老舗です。ランチの「焼き鳥重」や定食は、職人が炭火で焼き上げた香ばしい焼き鳥をリーズナブルに楽しめます。良質なタンパク質は筋肉の修復に不可欠であり、ランナーの回復食としても最適です。
ベルギービール アントワープ セントラル は、TOKIAビル地下にあるビアレストランです。多種類のベルギービールと、ボリューム満点のソーセージやフライドポテトが楽しめます。仲間とチームで参加した後の打ち上げに最適な、陽気な雰囲気のお店です。
銭湯での交代浴
ランステ併設のシャワーも良いですが、筋肉疲労を抜くには「温冷交代浴」が効果的です。RAKU SPA 1010 神田などの銭湯で、温かいお湯と水風呂を交互に入ることで血行を促進し、翌日の筋肉痛を軽減させることができます。
第221回 UP RUN皇居マラソンを楽しむために
第221回 UP RUN皇居マラソンの魅力は、派手な演出や豪華な参加賞にあるのではありません。「皇居」という最高のロケーションで、自分の足で距離を刻み、確実に記録を残せるというシンプルさにこそ価値があります。
更衣室や荷物預かりといったインフラ面での不便さは否めませんが、それは周辺のランニングステーションを活用することで、むしろ快適な体験へと変換することが可能です。ランステで着替え、皇居まで走り、レースに挑み、終われば銭湯で汗を流して、銀座で美味しいランチを食べる。この一連の流れこそが、都市型ランナーの休日の楽しみ方であり、UP RUNはその中心にある存在といえるでしょう。
寒風吹きすさぶ1月の皇居。しかし、走り出した体はすぐに熱を帯び、白い息と共に充実感に満たされることでしょう。しっかりとした準備を行い、安全に、そして楽しく完走されることを心より願っています。2026年の走り初めを、最高の思い出にしてください。
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