日光の中禅寺湖畔で楽しむジョギングは、紅葉シーズンになると特別な体験へと変わります。標高1,269メートルに位置するこの湖は、男体山の噴火によって生まれた自然の造形美であり、秋には湖畔を彩る鮮やかな紅葉が訪れる人々を魅了してきました。かつて外国人避暑地として栄えたこの地域には、整備された美しい遊歩道が残されており、ジョギング愛好家にとって理想的な環境が整っています。高地特有の澄んだ空気の中、色づいた木々に囲まれながら走る時間は、心身のリフレッシュに最適です。この記事では、日光中禅寺湖のジョギングコースについて、紅葉の見どころや湖畔ならではの魅力、そして実際に走る際に知っておきたい情報を詳しくお伝えしていきます。初心者から上級者まで、自分のレベルに合わせて楽しめるコース選びのポイントや、秋の奥日光を満喫するための準備についても触れていきますので、ぜひ参考にしてください。
中禅寺湖の自然環境と歴史的背景
中禅寺湖は約2万年前に男体山の噴火によって誕生した堰止湖です。溶岩が大谷川の渓谷を塞いだことで形成されたこの湖は、周囲約25キロメートル、最大水深163メートルを誇り、日本で7番目の深さを持つ湖として知られています。特筆すべきは湖面標高1,269メートルという高さで、これは人造湖を除く面積4平方キロメートル以上の湖としては日本一の標高となります。
この高地という地理的条件が、中禅寺湖のジョギング体験を特別なものにしています。標高が高いことで、麓の日光市街地や東京とは大きく異なる冷涼な気候が生まれ、紅葉シーズンの秋には気温差が10度前後に達することもありました。この寒暖差こそが、木々の葉を鮮やかに染め上げる主要因であり、息をのむような紅葉風景を生み出す自然の恵みとなっています。また、高地でのランニングは平地とは異なる身体的負荷がかかるため、事前の準備と心構えが重要です。
湖から流れ出る唯一の河川である大谷川は、97メートルの断崖を一気に流れ落ち、日本三名瀑の一つである華厳ノ滝を形成しています。このダイナミックな地形も男体山の火山活動がもたらした景観であり、ジョギングコースから少し足を延ばせば訪れることができる絶景スポットです。
信仰と避暑の歴史が織りなす文化的空間
中禅寺湖の湖畔は、単なる自然景観以上の価値を持つ文化的な場所です。この地には二つの異なる歴史が重なり合っています。
一つ目は、古来からの山岳信仰の聖地としての歴史です。奈良時代の僧侶であり山岳修行者であった勝道上人が男体山登頂の際にこの湖を発見し、湖畔に寺を建立しました。これが現在の日光山輪王寺別院・中禅寺であり、湖名の由来となっています。湖に浮かぶ上野島には勝道上人の遺骨の一部が納められており、この地が古くから神聖な場所であったことを物語っています。
二つ目は、近代における国際的な避暑地としての歴史です。明治から昭和初期にかけて、穏やかで冷涼な気候が欧米の外交官たちを魅了し、湖畔には次々と大使館別荘が建てられました。英国大使館別荘やイタリア大使館別荘はその代表例であり、現在も記念公園としてその優雅な姿を残しています。
この二重の歴史的背景は、ジョギングコースの特性に直接反映されています。寺社や別荘が建てられた湖の北岸から東岸にかけては舗装された走りやすい遊歩道や歩道が整備されており、一方で大規模な開発が行われなかった南岸は手つかずの自然が残る険しいハイキングコースとなっています。つまり、中禅寺湖を走るということは、歴史的発展の軌跡を足で辿る文化的体験でもあるのです。
中禅寺湖の紅葉の魅力と見頃時期
日光中禅寺湖の秋は、自然が描く壮大な色彩の饗宴です。この美しい紅葉を最高のコンディションで楽しむためには、正確な時期と主役となる樹木、そして眺望ポイントを理解することが重要です。
紅葉の見頃時期と標高別の楽しみ方
奥日光の紅葉は、標高差によって色彩の波が山の上から麓へと下りてくるのが特徴です。一つの見頃時期に固執するのではなく、この色のグラデーションを理解することで、訪問時期に応じた最適なプランを立てることができます。
中禅寺湖畔そのものの見頃は、例年10月中旬から下旬にかけてピークを迎えていました。しかし、その前後には奥日光の他の名所が見頃となるため、より広い視野で計画することが推奨されます。中禅寺湖に流れ込む湯川の上流にある竜頭ノ滝では、日光市内で最も早く紅葉が始まるといわれ、10月上旬には見頃となります。また、広大な湿原が黄金色に染まる戦場ヶ原の草紅葉は9月下旬から10月上旬がピークです。中禅寺湖畔が彩られた後、最後のクライマックスとして、日光市街と中禅寺湖を結ぶいろは坂が10月下旬から11月上旬にかけて燃えるような赤に染まります。
このように、9月下旬から11月上旬までの約1か月半にわたり、標高の違いによって異なる紅葉の表情を楽しむことができるのが奥日光の魅力です。例えば、10月初旬に訪れるランナーは竜頭ノ滝や戦場ヶ原を計画に組み込み、10月下旬の訪問者は中禅寺湖畔といろは坂のドライブを組み合わせるなど、時期に応じた戦略的なプランニングが可能です。
紅葉を彩る多彩な樹木たち
中禅寺湖畔の紅葉は、多種多様な広葉樹が織りなす複雑な色彩のパレットです。燃えるような赤、鮮やかな黄色、そして深い褐色が混ざり合い、静かな湖面に映り込む様子は圧巻の美しさです。
主な樹種として、ヤマモミジやイロハモミジなどのカエデ類が鮮烈な赤色を担当しており、奥日光でもトップクラスの多さを誇ります。ウルシもまた美しい赤色で景観にアクセントを加えています。黄色系の主役はブナやミズナラ、そして甘い香りを放つカツラです。特に、針葉樹でありながら黄葉するカラマツの黄金色は、他の広葉樹とは異なる独特の風合いを醸し出します。これらの木々が混生することで、単一ではない深みのあるグラデーションが生まれるのです。
さらに、戦場ヶ原まで足を延ばせば、湿原の草が赤や黄色に染まる草紅葉というユニークな現象を観察できます。これは樹木の紅葉とはまた違った、大地そのものが色づくような繊細な美しさを持っています。
絶景を楽しむ眺望ポイント
中禅寺湖の紅葉を最大限に楽しむためには、視点を変えることが重要です。眺望ポイントによって、その表情は劇的に変化します。
高所からの眺望では、中禅寺湖の紅葉風景として最も象徴的なパノラマビューが楽しめます。その代表格が中禅寺湖スカイラインの終点近くにある半月山展望台です。ここからは紺碧の湖水、雄大な男体山、そして紅葉に燃える八丁出島と呼ばれる半島を一望でき、多くの観光ポスターで使われる絶景が広がります。もう一つの絶景ポイントは、いろは坂の途中にある明智平展望台です。ロープウェイで約3分登った先にあるこの展望台からは、華厳ノ滝、中禅寺湖、男体山を一枚の絵画のように同時に望むことができ、そのスケール感は圧巻です。
湖畔からの眺望は、ジョギングコース上で直接体験できる親密な景色です。特に、英国・イタリア大使館別荘記念公園周辺の遊歩道は整備が行き届いており、色づいた木々が静かな湖面に映り込む逆さ紅葉を間近で楽しむことができます。また、立木観音前の歌ヶ浜駐車場付近からは、男体山の全景を背景にした紅葉の写真を撮るのに適しています。
水上からの眺望では、全く新しい景色が広がります。中禅寺湖では遊覧船が運航されており、紅葉シーズンには紅葉廻りと名付けられた特別コースも設定されます。湖上から見上げる山々の紅葉は、陸から見るのとは異なる迫力と没入感を与えてくれます。
重要な点として、最高のパノラマビューを提供する半月山や明智平は、湖畔を一周するジョギングコースからは外れています。これらの展望台へは別途車やバス、ロープウェイを利用してアクセスする必要があります。このため、ランナーは計画段階で戦略的判断を迫られます。紅葉の中を駆け抜ける体験を優先するのか、象徴的な絶景写真を撮影することを優先するのか、あるいは両方を実現するために時間をどう配分するか、多角的なアプローチが充実した旅には不可欠です。
日光中禅寺湖のジョギングコース詳細
中禅寺湖畔は、ランナーのレベルや目的に応じて多様な走り方が可能な懐の深いフィールドです。ここでは、代表的な3つのコースについて詳しく解説していきます。
湖畔完全一周コース（約25キロメートル）
中禅寺湖を完全に一周するこのコースは、単なる長距離ジョギングではなく、ロードランニングと本格的なトレイルランニングが融合したミクロ・アドベンチャーと呼ぶにふさわしい挑戦です。完走には相応の体力、技術、そして周到な準備が求められます。
前半の北岸ルート（約13キロメートル）は、歌ヶ浜駐車場や中禅寺温泉街を起点とし、反時計回りに進むのが一般的です。この区間は国道120号線沿いの歩道や、湖畔に整備された遊歩道が中心となります。二荒山神社中宮祠や中禅寺湖畔ボートハウスを過ぎ、菖蒲ヶ浜、竜頭ノ滝を経て、西端の千手ヶ浜へと至ります。路面はほぼ舗装されており、アップダウンも比較的少ないため、快適なペースで走ることができます。沿道には店や観光施設が点在し、賑わいも感じられる区間です。
後半の南岸ルート（約12キロメートル）では、千手ヶ浜が最後の文明の砦となります。ここから先、歌ヶ浜に戻るまでの南岸約12キロメートルは様相が一変します。道は自動車の通れないハイキングコースとなり、路面は岩や木の根が露出したテクニカルなシングルトラックとなります。湖面から30メートルから50メートルの高さまで登るアップダウンが連続し、時には滑りやすい箇所や崩れかけた木道も存在します。この区間では、ロード用のランニングシューズではなく、グリップ力と足の保護性能に優れたトレイルランニングシューズが必須となります。
南岸ルートを走る上で最も重要な注意点は、補給とエスケープルートが存在しないことです。千手ヶ浜を過ぎると、次のトイレや自販機はゴール地点の歌ヶ浜まで約12キロメートル先となります。そのため、十分な量の水と行動食を携帯することが絶対条件です。また、奥日光一帯はツキノワグマの生息地であり、特に人の少ない南岸では遭遇のリスクも考慮しなければなりません。熊鈴や携帯ラジオなど、自身の存在を知らせる音の出るものを携行することが強く推奨されます。
このコースは美しい紅葉と静寂、そして手つかずの自然という比類なき報酬を与えてくれますが、それは適切な準備とリスク管理の上に成り立つものです。挑戦する者は、単なるランナーではなく、自己責任で行動する冒険者としての自覚を持つ必要があります。
大使館別荘ロード（往復約5から10キロメートル）
気軽に中禅寺湖の紅葉ランを楽しみたいというランナーに最適なのが、このコースです。歌ヶ浜駐車場（無料）を起点とし、湖の南西方向へ向かう湖畔の遊歩道を走ります。
このコースの魅力は、最小限の労力で最大限の景観を楽しめる点にあります。道は平坦で広く、美しく整備されているため、初心者や家族連れでも安心して走ることができます。スタートしてすぐに右手には雄大な男体山と中禅寺湖のパノラマが広がり、コースを進むにつれて英国大使館別荘記念公園、イタリア大使館別荘記念公園といった、かつての国際避暑地の面影を残す優雅な建物が現れます。
イタリア大使館別荘記念公園で折り返せば約5キロメートル、さらに先の阿世潟のハイキングコース入口まで進んで折り返せば約10キロメートルと、その日の体調や時間に合わせて距離を自由に調整できるのも利点です。紅葉のトンネルを駆け抜け、歴史的建造物を眺め、湖面に映る秋色を堪能する、まさに美味しいとこ取りの贅沢なジョギングコースです。
湖畔＆湿原コース（往復約15キロメートル）
舗装路の快適さと少しだけワイルドな自然の両方を味わいたいという欲張りなランナーには、このハイブリッドコースがおすすめです。
中禅寺温泉街または竜頭ノ滝の駐車場を起点とし、まずは湖の北岸を千手ヶ浜方面へ向かいます。この区間は走りやすい道が続きます。その後、千手ヶ浜からさらに奥へ、低公害バスが走るルートに沿って進むと、日本有数の湿原である戦場ヶ原へと至る道につながります。
戦場ヶ原周辺には木道が整備されており、走りやすいフラットなトレイルとなっています。ここでは湖畔の樹木の紅葉とは異なる、湿原全体が黄金色に輝く草紅葉の壮大な景色が待っています。湖の景観から湿原の景観へと、ダイナミックな風景の変化を楽しめるのがこのコース最大の魅力です。一周するほどの覚悟はないが、ありきたりなロードランだけでは物足りないというランナーの探求心を満たしてくれるでしょう。
ジョギングの準備と装備
中禅寺湖でのランニングを成功させるには、コース選択だけでなく、気候に適した装備、スムーズなアクセス、そして走後の楽しみまで含めた総合的な計画が不可欠です。
高地でのランニングに適した装備
標高1,269メートルに位置する中禅寺湖の秋は、平地とは比較にならないほど気温が低く、天候も変わりやすいです。特に10月から11月にかけての早朝や夕方は、気温が氷点下近くまで下がることも珍しくありません。快適かつ安全に走るための鍵はレイヤリング（重ね着）です。
ベースレイヤーとしては、汗をかいても体温を奪われないよう、綿は避け、ポリエステルやウールなどの吸湿速乾性に優れた素材を選ぶことが絶対条件です。ミッドレイヤーでは保温性を確保するため、薄手のフリースやサーマル素材の長袖シャツを重ねます。アウターレイヤーとして、風による体温低下を防ぐため、軽量で防風性・撥水性を備えたウインドブレーカーやシェルジャケットは必須装備です。特に南岸のトレイル区間では、天候急変に備えて必ず携行したいアイテムです。
下半身については、保温性の高いランニングタイツの着用が推奨されます。気温によっては、その上にショートパンツを重ねるスタイルが良いでしょう。また、末端の冷えは体全体のパフォーマンスを低下させるため、手袋や耳を覆う帽子、ヘッドバンドは寒さを感じる時期には非常に有効です。
特に湖畔一周に挑戦するランナーには、以下の装備が重要となります。トレイルランニングシューズは南岸の不整地に対応するため必須で、ロードシューズでは危険です。ウール素材のソックスは保温性と速乾性に優れ、濡れても冷えにくい特徴があります。ランニングバックパック（5リットルから12リットル程度）にはウェア、食料、水分を収納します。水は1リットル以上を携行し、南岸には補給ポイントがないため十分な量が必要です。行動食としてエナジージェルやバーなどを用意し、包装が開けやすいものを選びます。
安全装備として、熊鈴または携帯ラジオは熊との不意の遭遇を避けるための最重要アイテムです。スマートフォンはフル充電しておき、緊急連絡や地図確認に使用します。ただし低温でバッテリー消耗が早まるため注意が必要です。ヘッドランプは万が一日没後に行動が及んだ場合の備えとして、ファーストエイドキットは擦り傷や捻挫に備えて携行します。その他、手袋や帽子は低温時の体温維持に不可欠で、サングラスは紫外線対策に加え、雨や虫から目を守ります。
アクセス方法と駐車場情報
中禅寺湖へのアクセスは、公共交通機関と自家用車の両方が利用可能です。
公共交通機関を利用する場合、JR日光駅または東武日光駅から、東武バスの中禅寺温泉行きまたは湯元温泉行きに乗車します。中禅寺温泉バス停までの所要時間は約45分から50分、運賃は片道1,250円程度です。紅葉シーズンは深刻な交通渋滞が発生するため、時間に余裕を持った計画が必須となります。
自家用車でアクセスする場合、日光宇都宮道路の清滝インターチェンジから、国道120号線（いろは坂）を経由します。いろは坂は上り専用の第二いろは坂と下り専用の第一いろは坂に分かれている一方通行です。紅葉シーズンの週末は早朝から激しい渋滞が発生するため、夜明け前の到着を目指すくらいの心構えが必要です。
駐車場については戦略的に選ぶ必要があります。歌ヶ浜第一・第二駐車場は合計約200台収容可能で、料金は無料です。立木観音や大使館別荘記念公園に近く、南岸トレイルへのアクセスも良いため、一周コースや大使館別荘ロードの拠点として最適です。県営湖畔第一・第二駐車場は中禅寺温泉バスターミナル近くに位置し、合計で約287台収容可能で、料金は1回320円から500円程度です。温泉街での食事や買い物を楽しむ場合に便利です。
走り終えた後の楽しみ
過酷なランニングの後には、それにふさわしいご褒美が待っています。中禅寺湖周辺には、疲れた体を満たす美食と癒しの温泉が豊富に存在します。
中禅寺温泉街には多様な食事処が軒を連ねています。日光名産の湯波（ゆば）を使った料理や、中禅寺湖で獲れるヒメマスやニジマスの塩焼きを提供する和食店が多く、走り終えた体に滋味深い郷土料理が染み渡ります。しっかりとエネルギーを補給したいなら、とんかつ浅井のソースカツ丼が有名で、肉厚のカツと秘伝のタレがランナーの空腹を確実に満たしてくれます。少し贅沢な気分を味わいたいなら、欧州浪漫館シェ・ホシノの本格フレンチや、名門中禅寺金谷ホテルのダイニングで提供される伝統の百年ライスカレーも選択肢に入ります。
ランニングで酷使した筋肉を癒すには温泉が一番です。中禅寺湖畔には温泉施設はありませんが、バスや車で少し足を延ばした先にある日光湯元温泉は、日本でも有数の泉質を誇る名湯であり、立ち寄る価値が非常に高いです。
日光湯元温泉の湯は、空気に触れると乳白色に変化する硫黄泉で、源泉かけ流しの施設が多く、その泉質は神経痛や筋肉痛、疲労回復に効能があるとされ、まさにランナーのための温泉といえます。休暇村日光湯元や奥日光高原ホテルなど、多くの旅館やホテルが日帰り入浴を受け付けており、料金は1,000円前後が目安です。中禅寺湖でのランニングを日光湯元の白濁の湯で締めくくることは、この地でしか味わえない究極のランナーズ・リトリート（心身回復の旅）といえるでしょう。
季節ごとの楽しみ方と注意点
日光中禅寺湖は紅葉シーズン以外にも、四季折々の魅力があります。春から初夏にかけては新緑が美しく、湖畔の木々が鮮やかな緑に包まれます。この時期は比較的混雑も少なく、静かな環境でジョギングを楽しむことができます。夏は避暑地として涼しく快適で、平地の暑さから逃れてリフレッシュするには最適です。ただし、夏季は観光客が増えるため、早朝のランニングがおすすめです。
秋の紅葉シーズンは最も人気が高く、混雑は避けられません。特に10月中旬から下旬の週末は、道路が大渋滞し、駐車場も早朝から満車になることが多いです。この時期に訪れる場合は、平日を選ぶか、早朝5時台には現地に到着する計画が望ましいです。また、気温の変動が激しいため、レイヤリングを意識した服装選びが重要です。
冬季は積雪があり、湖畔の道路は凍結することもあるため、一般的なジョギングには適していません。ただし、スノーシューやクロスカントリースキーなど、冬のアクティビティを楽しむことは可能です。この時期は完全に観光客が減り、静寂に包まれた神秘的な雰囲気を味わえます。
安全に楽しむための心構え
中禅寺湖でのジョギングを安全に楽しむためには、いくつかの心構えが必要です。まず、自分の体力とレベルに合ったコースを選ぶことが最も重要です。初心者が無理に一周コースに挑戦すると、後半のトレイル区間で体力が尽き、危険な状況に陥る可能性があります。
高地でのランニングは平地よりも体への負担が大きいため、ペース配分にも注意が必要です。最初から飛ばしすぎず、余裕を持ったペースで走り始め、体が慣れてきたら徐々にペースを上げるようにしましょう。また、高山病のような症状が出る可能性もゼロではないため、頭痛やめまいを感じたら無理をせず、すぐに休憩を取ることが大切です。
南岸のトレイル区間を走る場合は、単独行動を避けることも推奨されます。可能であれば複数人で走り、万が一のトラブルに備えることが安全です。また、必ず家族や友人に行き先と帰宅予定時刻を伝えておきましょう。
天候の急変にも注意が必要です。山の天気は変わりやすく、朝は快晴でも午後には雨が降ることもあります。天気予報を事前に確認し、悪天候が予想される日は無理に走らない判断も大切です。
地域への配慮とマナー
中禅寺湖周辺は観光地であると同時に、地元の方々の生活の場でもあります。ランニングを楽しむ際は、地域への配慮とマナーを忘れないようにしましょう。
遊歩道や歩道を走る際は、歩行者優先を心がけます。特に紅葉シーズンは多くの観光客が訪れるため、写真を撮っている人や立ち止まっている人も多いです。無理に追い越そうとせず、一声かけてから追い抜くか、ペースを落として待つ余裕を持ちましょう。
また、ゴミは必ず持ち帰ることも重要です。特にエナジージェルやバーの包装は、ポケットやバックパックに入れて持ち帰りましょう。自然環境を守ることは、次の世代もこの美しい景色を楽しめるようにするための責任です。
神社仏閣の近くを通る際は、静粛を保つことも大切です。二荒山神社中宮祠や中禅寺など、信仰の場としての性格を持つ場所では、大声で話したり音楽を大音量で流したりすることは控えましょう。
熊鈴などの音を出すアイテムは、熊対策として必要ですが、他のランナーやハイカーに配慮して、適切な音量を保つことも心がけたいです。
周辺の観光スポットとの組み合わせ
日光中禅寺湖でのジョギングは、周辺の観光スポットと組み合わせることで、より充実した旅になります。走り終えた後や、翌日に訪れることができる魅力的なスポットを紹介します。
華厳ノ滝と明智平
華厳ノ滝は中禅寺湖から徒歩圏内にあり、ジョギングの前後に立ち寄りやすいスポットです。高さ97メートルから一気に流れ落ちる迫力ある滝は、日本三名瀑の一つとして知られています。紅葉シーズンには、滝の周囲が鮮やかに色づき、水しぶきと紅葉のコントラストが見事です。
いろは坂の途中にある明智平は、ロープウェイで展望台まで上がることができ、そこから華厳ノ滝、中禅寺湖、男体山を一望できます。ジョギングで湖畔から眺めた景色とは全く異なる、圧巻のパノラマビューを楽しむことができます。
戦場ヶ原と湯ノ湖
中禅寺湖から北へ進むと、戦場ヶ原という広大な湿原が広がります。ここは約400ヘクタールにも及ぶ高層湿原で、木道が整備されており、のんびりと散策することができます。草紅葉の時期には、湿原全体が黄金色に輝き、湖畔の紅葉とは異なる美しさを見せてくれます。
さらに奥へ進むと湯ノ湖があり、この湖も美しい紅葉スポットとして知られています。湯ノ湖の周囲にも遊歩道が整備されており、中禅寺湖とは違った静かな雰囲気の中でジョギングを楽しむこともできます。
日光東照宮と日光市街
時間に余裕があれば、いろは坂を下って日光市街まで足を延ばすのもおすすめです。日光東照宮は世界遺産に登録されている豪華絢爛な神社で、徳川家康を祀る聖地として知られています。見どころは三猿や眠り猫などの精巧な彫刻、陽明門の美しい装飾など多岐にわたります。
日光市街には老舗の和菓子店や湯波料理店も多く、お土産探しや食事を楽しむことができます。特に日光羊羹や酒饅頭は日光の定番土産として人気があります。
まとめ
日光中禅寺湖のジョギングコースは、紅葉シーズンになると特別な魅力を放ちます。標高1,269メートルの高地に位置する湖畔は、鮮やかな紅葉と澄んだ空気、そして静かな湖面が織りなす絶景の中を走ることができる、他では味わえない体験を提供してくれます。
初心者から上級者まで、自分のレベルに合わせたコースを選べる柔軟性も大きな魅力です。気軽に楽しめる大使館別荘ロードから、本格的なトレイルランニングを含む湖畔一周コースまで、多様な選択肢があります。
ただし、高地特有の気候や、南岸の険しいトレイル区間など、注意すべき点も少なくありません。適切な装備と十分な準備、そして自分の体力を過信しない慎重さが、安全で楽しいランニング体験の鍵となります。
紅葉の見頃は10月中旬から下旬ですが、標高差による紅葉前線の移り変わりを理解することで、9月下旬から11月上旬まで、さまざまな秋の表情を楽しむことができます。走り終えた後は、地元の美食や日光湯元温泉で疲れを癒し、心身ともにリフレッシュする時間も、この旅の大切な要素です。
日光中禅寺湖の湖畔ジョギングは、単なるスポーツアクティビティを超えた、自然と歴史、そして文化が融合した総合的な体験です。万全の準備を整えて、秋色に染まる奥日光の魅力を五感で感じながら、最高のランニング体験を楽しんでください。
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