久喜菖蒲公園のジョギングコースは、1周2.6kmのゴムチップ舗装が施された初心者に最適なランニングスポットです。埼玉県久喜市に位置するこの公園では、昭和沼を周回する形でコースが整備されており、膝や足首への負担が少ない路面と100mごとの距離表示によって、これからジョギングを始める方でも安心して走ることができます。本記事では、久喜菖蒲公園ジョギングコースの詳細な特徴から、初心者がジョギングを継続するためのポイント、公園内の施設情報、周辺の観光スポットまで、幅広くご紹介します。
久喜菖蒲公園とは｜埼玉県営の大規模総合公園
久喜菖蒲公園は、埼玉県久喜市河原井町および菖蒲町昭和沼に位置する埼玉県営の都市公園です。総合公園として整備されたこの公園は、1977年（昭和52年）7月に開設されました。久喜菖蒲工業団地の整備に合わせて誕生した公園であり、約50年の歴史を持つ地域に根付いた憩いの場となっています。
公園の総面積は約40ヘクタールで、東京ドーム約8.5個分に相当する広大な敷地を有しています。その中でも特徴的なのが、公園の約4分の3を占める昭和沼の存在です。昭和沼は「沼」という名称ではあるものの、周囲約2.2キロメートル、深さ約10メートルという規模を持ち、むしろ「湖」と呼ぶにふさわしいスケールを誇ります。東京ドーム約6.8個分の水面面積があり、現在は周囲の工場によって工業用水として活用されています。
この地域はかつて河原井沼や昭和沼と呼ばれていたクリーク（小川）の多い湿田地帯でした。18世紀頃に干拓して田んぼが造られましたが、1966年（昭和41年）頃にこの地域の工業団地造成計画が具体化しました。1970年（昭和45年）にクリークを集約し、31.3ヘクタールの巨大な池を整備、周囲に165ヘクタールの久喜菖蒲工業団地が造成されました。工業団地の造成時に、現在の工業団地部分に盛り土をするため、河原井沼地区の中央部を掘削して用土を確保したことで、現在の昭和沼が形成されました。1977年（昭和52年）3月に9年の歳月をかけて久喜菖蒲工業団地が完成し、同年7月に久喜菖蒲公園として開設されたという経緯があります。
久喜菖蒲公園ジョギングコースの特徴｜初心者に優しい5つのポイント
久喜菖蒲公園のジョギングコースは、昭和沼をぐるりと1周する全長2.6キロメートルのコースです。このコースには、初心者ランナーにとって嬉しい特徴が数多く備わっています。
ゴムチップ舗装による膝への優しさが、このコースの最大の魅力です。路面にはゴムチップ舗装が施されており、一般的なアスファルトやコンクリートに比べてクッション性が格段に高くなっています。ジョギング時の着地にかかる衝撃は体重の約3倍から4倍になるとされており、ジョギング初心者は筋力が十分に備わっていないことが多いため、この衝撃を体で適切に処理することが難しい傾向にあります。ゴムチップ舗装のコースは、この衝撃を吸収してくれるため、膝や足首を守りながら安心して走ることができます。
ほぼフラットな地形も初心者向けの重要なポイントです。コース全体を通して起伏が少なく、一定のペースを維持しやすい設計となっています。心拍数の管理もしやすいため、自分の体力に合わせた無理のないジョギングが可能です。ただし、西側には一部起伏がある区間がありますので、その部分では少しペースを落として走ると良いでしょう。
100メートルごとの距離表示が設置されている点も、初心者にとって非常にありがたい特徴です。GPSウォッチやスマートフォンのランニングアプリを持っていなくても、正確な距離を把握しながら走ることができます。「今日は1キロメートル走ろう」「少しずつ距離を伸ばして1.5キロメートルに挑戦しよう」といった具体的な目標設定がしやすく、達成感を味わいながらジョギングを継続することができます。
木陰が多い快適な環境も見逃せません。コース沿いには多くの木々が植えられており、木陰の中を走れる区間が豊富にあります。特に夏場は直射日光を避けながら走ることができるため、日焼けが気になる方や暑さに弱い方にとっても走りやすい環境といえます。木漏れ日の中を走る心地よさは、ジョギングを続けるモチベーションの維持にもつながります。
四季折々の景色を楽しめることも、このコースの大きな魅力です。コースの北側には桜の木が多く植えられており、久喜菖蒲公園には約250本のソメイヨシノがあります。その大半が昭和沼の周囲の園路に植えられているため、3月下旬から4月上旬にかけての桜の季節には、満開の桜を眺めながらジョギングを楽しむという贅沢な時間を過ごすことができます。ただし、桜の根などで路面に段差が生じている場所がありますので、景色を楽しみながらも足元には注意が必要です。
1周2.6kmコースの走り方｜初心者が完走するためのアドバイス
昭和沼を1周するコースの特性上、途中で近道をすることができません。一度走り始めたら1周を走り切る必要があるため、ある意味では「覚悟」を試されるコースともいえます。しかし、この特性は裏を返せば、1周を走り切った時の達成感が大きいということでもあります。最初は歩いてもよいので、まずは1周を完走することを目標にしてみてください。
ジョギングを始めるにあたって、まず知っておきたいのがジョギングとランニングの違いです。「ランニング」は1キロメートルあたり6分以内の速めのペースで走ることを指し、心肺への負荷も大きめとなります。一方「ジョギング」は1キロメートルあたり7分以上のゆっくりしたペースで、呼吸や会話に余裕を持てるのが特徴です。初心者の方は、まずジョギングから始めることをおすすめします。
ジョギングを始める際、いきなり走り出すのではなく、まずは1日30分のウォーキングから始めましょう。朝や夕方の涼しい時間帯に、公園内をリラックスして歩くのがポイントです。ウォーキングに慣れてきたら、徐々にジョギングの時間を増やしていきます。
おすすめの方法は、30分という時間枠を設けて段階的にステップアップしていく方法です。最初は30分のうち25分をウォーキング、最後の5分をジョギングでフィニッシュします。これに慣れてきたら、ジョギングの時間を少しずつ延ばしていき、最終的には5分のウォーキングから始めて25分のジョギングで終わるというパターンを目指します。週3回の頻度で続ければ、約1か月でこの目標は達成可能です。
ペースについては、ジョギング初心者にとって理想的なのは1キロメートルを7分から8分くらいのペースです。これは会話ができる程度のスピードを目安にすると分かりやすいでしょう。隣の人と話しながら走れるくらいのペースであれば、体への負担が少なく、長く続けることができます。
ジョギングの適切な頻度と休養の重要性
頻度については、まずは週2回から3回から始めることが推奨されています。毎日走る必要はありません。運動習慣がないうちは、1日おきに休息日を設ける方が筋肉の回復も促され、継続しやすくなります。最初の目標は週2回から3回、1回あたり15分から30分程度です。
休養日もトレーニングの一部と考えることが大切です。筋肉は運動中ではなく休息中に成長・回復します。特に初心者は筋肉や関節が運動に慣れていないため、オーバートレーニングになると逆効果となってしまいます。ジョギングを長く続けるコツは、怪我をしないこと、そして楽しむことです。1日に30分の運動を1回行っても、10分の運動を3回行っても、運動の効果に差がないことが認められています。途中で歩いても何の問題もありません。自分のペースで、無理なく続けることが何よりも大切です。
正しいフォームも意識しましょう。背筋を真っすぐに伸ばし、あごを引いて目線を前に向けます。肩の力を抜き、腕は大きく前後に振ります。足は体の真下に来るように、かかとから着地するのがポイントです。初心者のうちはフォームを意識しすぎると体が硬くなってしまうこともあるので、リラックスして自然体で走ることを心がけてください。
ウォーミングアップとクールダウンも忘れずに行いましょう。いきなりジョギングを始めるのではなく、走る前にストレッチをして体を十分にほぐしたり、ウォーキングで体を温めたりしてから走り出すことが大切です。また、ジョギングの後にはクールダウンを行い、徐々に心拍数を下げていきましょう。
初心者向けジョギングシューズの選び方
ジョギングを始めるにあたって、最も重要な準備物がジョギングシューズです。一般的なスニーカーではなく、必ずジョギング（ランニング）専用のシューズを用意しましょう。
初心者がシューズを選ぶ際に最も重視すべきポイントはクッション性です。クッション性とは、シューズのソール（靴底）が着地時の衝撃を吸収する能力のことです。着地にかかる衝撃は体重の約3倍から4倍にもなるため、クッション性のあるシューズは、この衝撃を軽減し、足や腰を守ってくれます。
初心者の方は、軽さよりもクッション性を優先してください。軽量タイプのランニングシューズは、クッション性やソールの厚みを極力抑えていることが多いため、初心者には向いていません。少し重くても、クッション性が高いものを選ぶことが大切です。
サイズ選びも重要です。一般的に、自分の足の実寸よりも1センチメートルほど大きめのものが、ランニングシューズとして適していることが多いです。走っているうちに足がむくんでくることや、つま先に余裕が必要なことを考慮した選び方です。できれば実際に店舗で試し履きをして、フィット感を確かめることをおすすめします。
最近人気の厚底シューズについては、カーボンが入っていないモデルであれば初心者にもおすすめです。ソールのクッションでかかとがホールドされることで、着地の負荷が減り、安心して走ることができます。ただし、カーボンプレート入りの厚底シューズは、ある程度の走力がある人向けに設計されているため、初心者には不向きな場合があります。
具体的なおすすめモデルとしては、ミズノの「ウエーブリボルト」は軽いジョギングや普段履きにも適しており、コストパフォーマンスに優れています。より高いクッション性を求める方には、ミズノの「ウエーブスカイ」が適しており、まるで雲の上を走っているかのような柔らかい走り心地を実現しています。また、HOKAの「CLIFTON」シリーズや、アンダーアーマーの「UAインフィニット エリート」なども、初心者からベテランまで幅広いランナーに支持されているモデルです。
ランニングシューズの寿命は、使用期間ではなく総走行距離で判断するのが一般的です。走行距離600キロメートル程度が交換の目安とされています。クッション性が低下すると怪我のリスクが高まるため、定期的にシューズの状態をチェックし、必要に応じて買い替えることをおすすめします。
ジョギングウェアと持ち物の準備
シューズ以外の服装についても触れておきましょう。ジョギングは、ランニングよりもゆっくりとした速度で走る運動ですが、実際に走ってみると思った以上に汗をかきます。トップスは通気性や吸汗速乾性の高いウェアを選ぶことが大切です。汗が乾きやすいウェアであれば、快適にジョギングを続けることができます。ボトムスは動きやすいものを選び、可能であればスポーツタイツを合わせると良いでしょう。着圧機能のあるスポーツタイツは、膝や太ももの筋肉をサポートしてくれるため、体への負担を軽減することができます。
とはいえ、ジョギング初心者は続くかどうか分からないので、最初は「Tシャツ、ジャージ、運動靴、水」の4点があれば十分です。続きそうだと感じたら、専用のウェアを揃えていけばよいでしょう。
持ち物については、水分補給用の飲み物が必須です。ペットボトルを手に持って走ることもできますが、邪魔になることがあるため、ペットボトルが収納できるランニングポーチを用意しておくと便利です。スマートフォンや小銭、鍵なども入るサイズのポーチがあれば、万が一の時にも安心です。
水分補給のタイミングも重要です。ランニング中は、汗だけでなく息を吐くことでも体内の水分は減少していきます。まずはジョギング前に喉を潤し、走っている最中は「喉が渇いたな」と感じる前に水分補給を行いましょう。運動中は気温28度以下の場合は1時間あたり500ミリリットル、28度以上の場合は1時間あたり1000ミリリットルの水分を、複数回に分けてこまめに補給することが推奨されています。久喜菖蒲公園には自動販売機や水飲み場がありますので、活用してください。
ジョギングで得られる健康効果
ジョギングには、さまざまな健康効果が期待できます。ここでは、代表的な効果をご紹介します。
ダイエットや脂肪燃焼効果については、ジョギングは有酸素運動であり、主なエネルギー源として脂質が使われます。そのため、体脂肪を燃焼させる効果が期待できます。脂肪を効率的に燃やすためには、20分から30分以上の運動を継続することが理想です。ジョギングはランニングや筋トレなど他の運動に比べて体への負荷が低いため、無理なく長時間続けやすいのが特徴です。
生活習慣病の予防効果も注目されています。ジョギングを継続することで、肥満の防止はもちろん、糖尿病、高血圧症、脂質異常症といった生活習慣病の予防にもつながります。これらの生活習慣病は、体重を減らすことで改善されやすいとされており、定期的なジョギングは健康維持に大きく貢献します。
体力や持久力の向上も期待できます。ジョギングを続けることで体力がつき、日常生活でも楽に体を動かせるようになります。スタミナのある人は、体内のエネルギーを効率よく使うことができ、同じ動作をしていても疲れにくい体になります。階段の上り下りや買い物など、日常の動作が楽になるのを実感できるでしょう。
筋肉量の増加と基礎代謝のアップも見込めます。ジョギングである程度の時間を走って筋肉を使えば、筋繊維の活動量が増えて筋肉量の増加が期待できます。筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、何もしていなくても脂肪が燃えやすい体になります。
睡眠の質の向上も、ジョギングの嬉しい効果のひとつです。夕食の前後に行う30分から1時間程度のジョギングは、適度な疲労感を得られるため、睡眠の質を高めるのに効果的です。良質な睡眠は、翌日の活力にもつながります。
メンタルヘルスへの効果も注目されています。ランニングを続けることで、エンドルフィンやセロトニン、ドーパミンなどの幸福感に関与する物質の値が上昇し、より大きな幸福感を生み出すことができます。運動をしている人は、していない人よりも抑うつ状態になる傾向が小さくなるという研究結果もあります。また、運動することで達成感が得られ、心理的な負担が減少するともいわれています。
これらの効果を得るためには、ダイエットや筋力アップ、健康維持を目的にジョギングする場合、3か月以上の継続が推奨されています。短期間で結果を求めず、じっくりと取り組むことが大切です。体力をつけるためには、週2日以上、1回あたり30分以上の運動が必要だとされています。
久喜菖蒲公園の施設案内｜ジョギング以外の楽しみ方
久喜菖蒲公園には、ジョギングコース以外にもさまざまな施設があります。ジョギングの前後に利用できる施設や、家族連れで楽しめるスポットをご紹介します。
公園のシンボルともいえるのが、昭和沼の中央にある高さ34メートルの大噴水です。この噴水は音楽に合わせて吹き上がり、30分おきに約10分間運転されます。9時から17時の間に稼働し、日没後はライトアップされて幻想的な雰囲気を醸し出します。ジョギングの途中で足を止めて、噴水ショーを楽しむのもおすすめです。
公園と呼べるエリアは、長方形に近い昭和沼の短い方の辺2か所にあります。圏央道「久喜白岡JCT」寄りで駐車場がある側を「東公園」、反対側を「西公園」と呼んでいます。
東公園には、2018年10月に新設された大きなツリーハウスがあります。昭和沼に面したメタセコイア林の突端に建てられたこのツリーハウスは3階建て構造で、展望広場にはベンチや切り株風の椅子が設置されています。子どもたちに大人気のスポットとなっています。
レンタサイクルは公園の正門近くにあり、1時間210円から520円で利用できます。通常の一人乗り自転車のほか、二人乗り自転車や変わった形の自転車も用意されており、家族やカップルで楽しむことができます。サイクリングロードは1周約2,500メートルで、ジョギングコースとは別に整備されています。
レンタルボートも人気のアトラクションです。スワンボートと手漕ぎボートがあり、30分単位で利用できます。昭和沼の広大な水面をのんびりと漂いながら、公園の景色を楽しむことができます。
釣り場は昭和沼の北西エリアにあり、有料釣り場と無料の自由釣り場があります。有料釣り場の営業時間は午前7時から午後4時までです。へら鮒釣りを楽しむ多くの釣り客で賑わっています。
2014年に設けられたバーベキュー場は、半日（4時間）1,100円で予約制です。4人程度が座れるテーブルセットが4基設置されています。コンロや火ばさみ、ハンモックなどもレンタルできるので、手ぶらでバーベキューを楽しむことも可能です。バーベキューエリアのすぐ近くに水道とトイレがあり、便利です。
子ども向けの遊具としては、ローラースライダー、乳児用すべり台、砂場、霧の噴水池などがあります。大きな遊具で子どもが楽しんだ後にバーベキューをするという、家族で1日中楽しめるプランも人気です。
ジョギング後に利用できる施設として、トイレ、自動販売機、水飲み場、ベンチが各所に設置されています。休憩しながらマイペースでジョギングを楽しむことができます。
久喜菖蒲公園へのアクセスと駐車場情報
久喜菖蒲公園へのアクセス方法をご紹介します。所在地は埼玉県久喜市河原井町70です。
車でお越しの場合、東北自動車道久喜インターチェンジから約3分です。久喜インターチェンジから県道さいたま栗橋線を大宮方面へ約3キロメートル進み、工業団地入口交差点を入ります。首都圏中央連絡自動車道（圏央道）白岡菖蒲インターチェンジからは、国道122号線を加須方面へ約2.5キロメートル進み、早川交差点を右折、県道396号線を直進して約2.5キロメートルです。
駐車場は無料で、第1駐車場に176台、第2駐車場に98台、合計274台が駐車可能です。第1駐車場には障害者用駐車スペースが5台分、第2駐車場には大型車用スペースが2台分あります。
駐車場の営業時間は季節によって異なります。4月から9月は午前5時から午後10時まで、10月から3月は午前6時30分から午後9時30分までです。早朝のジョギングを楽しみたい方は、季節による開門時間の違いにご注意ください。
なお、日曜日と祝日に限って、県道396号の公園側の一列が駐車禁止が解除されます。土曜日を含む平日は駐車禁止ですので、ご注意ください。
公共交通機関でお越しの場合、JR東北（宇都宮）線・東武伊勢崎線久喜駅から約5キロメートル、タクシー利用で約15分です。久喜駅西口から久喜市内循環バス（除堀・所久喜循環）に乗車し、久喜菖蒲公園バス停で下車します。また、JR東北（宇都宮）線白岡駅西口から、菖蒲仲橋行の朝日バスに乗車し、除堀バス停で下車、そこから徒歩約13分でも到着できます。電車とバスの組み合わせではアクセスに少し時間がかかるため、可能であれば車でのご来園をおすすめします。
久喜菖蒲公園周辺の観光スポットとグルメ
久喜菖蒲公園でジョギングを楽しんだ後は、周辺の観光スポットやグルメスポットに足を延ばしてみてはいかがでしょうか。
温泉施設でジョギング後の疲れを癒すことができます。「天然温泉 森のせせらぎ なごみ」は、久喜駅から無料送迎バスでアクセスできる温泉施設です。お湯は薄黄色の濁り湯で、天然温泉ならではの金気臭がほんのり漂います。露天風呂が広く、八角風呂、滝見風呂などがあり、ジョギング後の疲れた体を癒すのに最適です。「百観音温泉」は東鷲宮駅西口から徒歩3分の場所にあり、泉質は弱アルカリでナトリウムイオン、カルシウムイオンも豊富に含まれている自噴温泉です。日本天然温泉審査機構で全項目5つ星を獲得した温泉施設で、質の高い温泉を楽しむことができます。
観光スポットとしては、関東最古の大社「鷲宮神社」があります。アニメ「らき☆すた」の舞台としても知られ、多くの参拝客が訪れます。また、「菖蒲城趾あやめ園」では、6月頃に美しいあやめの花を楽しむことができます。
体験型スポットとしては、モラージュ菖蒲のすぐ近くにある苺の観光農園がおすすめです。2020年2月にオープンした新設ハウスで、最新の高設栽培システムを使用しています。30分間のいちご食べ放題で、最大4品種の食べ比べが可能です。
久喜市の代表的なイベントとしては、久喜の提灯祭り「天王様」があります。旧久喜町の鎮守「八雲神社」の祭礼として行われ、1783年（天明3年）の浅間山の大噴火後に、生活苦や社会不安を取り除くため山車を曳き廻して豊作を祈願したのがルーツです。前後左右に提灯をさげた山車は圧巻で、夏の風物詩として親しまれています。
グルメ情報としては、久喜駅周辺にはバターチキンカレーやタンドリーチキン、ビリヤニなどを提供するインド料理店、市場直送の鮮魚を提供する居酒屋、ハワイアンスタイルのパンケーキ店など、多彩な飲食店が揃っています。
地元のお土産には、「久喜（くき）の手づくりクッキーズ」や久喜の推奨品「ちょうちんサブレ」などがあります。ジョギング後の帰り道に立ち寄って、お土産を購入するのもよいでしょう。久喜市の特産品としては、ナシとイチゴが有名です。ナシ生産では「幸水」「彩玉」「豊水」「あきづき」「新高」など様々な品種が作られ、夏頃から秋にかけて出荷されています。イチゴでは「とちおとめ」や「やよいひめ」がメインで、特にやよいひめは2005年に誕生した比較的若い品種として注目されています。
季節ごとの久喜菖蒲公園ジョギングコースの楽しみ方
久喜菖蒲公園のジョギングコースは、季節によってさまざまな表情を見せてくれます。四季折々の楽しみ方をご紹介します。
春（3月から5月）は、桜の季節です。久喜市のソメイヨシノの開花時期は3月下旬から4月上旬で、久喜菖蒲公園には約250本のソメイヨシノがあります。コースの北側は特に桜並木が美しく、満開の桜を眺めながらのジョギングは格別です。気温も穏やかで、ジョギングを始めるには最適な季節といえます。ただし、花見客で混雑する時期もありますので、早朝の時間帯がおすすめです。
夏（6月から8月）は、木陰のありがたさを実感する季節です。コース沿いには多くの木々があり、直射日光を避けながら走ることができます。ただし、熱中症には十分注意が必要です。早朝や夕方の涼しい時間帯に走ることをおすすめします。こまめな水分補給も忘れずに行いましょう。大噴水の涼しげな水しぶきを眺めながらの休憩も、夏ならではの楽しみです。
秋（9月から11月）は、ジョギングに最も適した季節かもしれません。気温が下がり、走りやすい気候になります。紅葉の始まる10月下旬から11月にかけては、色づいた木々の中を走る爽快感を味わえます。体を動かすのに心地よい季節なので、距離を少し延ばしてみるのもよいでしょう。
冬（12月から2月）は、空気が澄んで遠くまで見渡せる季節です。寒さで体が硬くなりやすいため、入念なウォーミングアップが必要です。手袋やネックウォーマーなど、防寒対策をしっかりと行いましょう。冬は日照時間が短いため、明るいうちに走り終えるよう計画を立てることをおすすめします。2月下旬から3月上旬には、青毛堀川（鷲宮神社近郊）で河津桜が見られ、一足早い春の訪れを感じることができます。
久喜菖蒲公園ジョギングコースまとめ｜継続のためのポイント
久喜菖蒲公園のジョギングコースは、初心者にとって理想的な環境が整っています。ゴムチップ舗装で膝に優しく、ほぼフラットで走りやすく、100メートルごとの距離表示で進捗が分かりやすい設計です。木陰が多く快適に走れ、四季折々の景色を楽しみながらジョギングを続けることができます。
ジョギングを継続するためのポイントとして、まず無理をしないことが大切です。最初から長い距離を走ろうとせず、ウォーキングから始めて徐々にジョギングの時間を増やしていきましょう。途中で歩いても全く問題ありません。
適切な頻度を守ることも重要です。週2回から3回、1日おきに休息日を設けながら続けましょう。休養日も大切なトレーニングの一部です。
適切なシューズを選ぶことも忘れないでください。クッション性の高いジョギングシューズを用意して、足を守りましょう。
そして、楽しむことを忘れないでください。景色を楽しみ、季節の移り変わりを感じ、達成感を味わいながら走りましょう。
久喜菖蒲公園は、ジョギング以外にも楽しめる施設がたくさんあります。バーベキューやボート、レンタサイクル、釣りなど、ジョギングと組み合わせて1日中楽しむことができます。家族連れでのお出かけにもぴったりです。ジョギングを始めてみようと思っている方、久喜菖蒲公園の2.6キロメートルのジョギングコースで、まずは1周を目標に走ってみてはいかがでしょうか。美しい昭和沼の景色を眺めながら、健康的なジョギングライフをスタートさせましょう。
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